[...] będzie micha. Czysto i spokojnie. Samym testem obecnie jesteś w stanie dobrze się zrobić. Drugi środek to dodatek. Ale jedzenie pierwsza sprawa. Podstawowa matma, masa to nadwyżka kcal, redu to deficyt. Tak wiem że wiesz to wszystko. Ale często zapędzamy się wszyscy że środki inne bo są. Dawniej nie było tak szerokiego spektrum środków [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek- 20 3) waga/wzrost- 78/185 4) staż treningowy- 3lata (z przerwami) ogólnie 6 miesiąc 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- białko, gainery, zma, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
Student, pomoz Przez niecale 3 miesiace nabralem 5,5kg i KONIEC. Masa stoi od 3 tygodni pomimo tego ze jem dodatkowo gainera :( Prosze, poradz mi co mam zrobic, co zmienic, moze ulozyc nowa diete? Moze gdzies sie ***nalem w b/t/w? A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P) Moja dieta: 10:00 Platki owsiane 100g + [...]
[...] się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]
W pierwszej kolejności, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i B T W, a następnie spróbuj ułożyć dietę w zależności od celu jaki sobie ustaliłeś, czyli masa albo redukcja. Jeżeli jesteś otłuszczony, to zredukuj sie troche, a później idź w mase. Wszystko znajdziesz w niżej podanym linku. Poczytaj i do dzieła [...]
[...] - Ser zółty musi odejść -gdzie jest białko w sniadaniu ja sie pytam? (jak wcześniej- mleko odstawiamy) ale podstawa to te kcal btw :) Nie czujesz ochoty na slodkie bo codziennie wcinasz go dużo:) śliwki suszone, pomarańcze, owoce, do tego te mleko z owsianymi to masa cukrow, założe sie że jak to wywalisz, poczujesz co to znaczy głód na słodkie;p
Problem Twoj wynika z tego, że gdy włączasz odżywke masy przybywa - bo dzieki niej jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym, a jak ją odstawiasz masa spada, bo wracasz na ujemny. Organizm będzie się pozbywać nadmiernej masy ciała jesli nie dasz mu odpowiedniej ilości kcal na utrzymanie. Albo wiec będziesz jadł gainery na okrągło, albo dodasz trochę [...]
[...] uzupełnić. powinno to chociaż trochę zabezpieczyć masę. postaram się polecieć tym splitem (pewnie powinien być poprawiony) ze dwa, może trzy miechy i zobaczymy. jeżeli masa nie przyjdzie zastosuję się do Twoich porad czyli FBW. Tym razem zwrócę uwagę na poprawność samego treningu jak i na odpowiednią dietę i regenerację w dni NT. więcej [...]
masa i ewentualnie białko bierzesz według braków w diecie, jeżeli w śniadaniu było mało białka możesz dodpić ewentualnie zakuionym, to samo z gainerem (mass xxl), to jest żarcie w proszku czyli dodatek, popracuj troche jeszcze nad dietą, wrzuć ją w dział odżywianie, oblicz dziennie zapotrzebowanie, ropisz b/t/w i zobaczysz jakie i czy w ogóle są [...]
zamiast orzechów dodaj jedno jajko i 10g oliwy zoliwek, tam gdzie masz oliwe a jej niechcesz to dodaj do innego posiłku lu8b zmień na orzechy włsokie, Na no, tworóg zamiast odzywki białkowej. 150-200g .. najlepiej jak sam sobie ułożusz diete, na pewno ona odpowiada twojej wadze, zapotrzebowaniom B/T/W oraz celowy (masa, redukcja) ??
Jedzac rzadko posilki to organizm robi zapasy ale w postaci tluszczu a nie masy miesniowej. Co do krotkich treningow to sie zgodze. Max 60 min i zero aerobow. Uloz sobie diete 50%-30%-20% (ww-b-t)i masa na pewno pojdzie w gore. Pozdrawiam Roland Zmieniony przez - roli w dniu 01-04-09 13:51:48
Daj wiecej kalorii w diecie. Jakie masz ustalone zapotrzebowanie na b/t/w ? Dla Ciebie odpowiednio by bylo 1,6g białka, 1,8g tłuszczy(ktorych w Twojej diecie cos mało..)oraz ~4,8ww, i masa musi pojsc...
[...] wyszło takie niskie. Otrzymałeś dokładny wzór w tym kierunku. Po ustaleniu treningu oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. Polecam również nie ustalać celu jako konkretna masa ciała. Skup się na wyglądzie sylwetki i obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga [...]
[...] OK ok. godz. 17:00 - trening 5. ok. godz. 19:00 - 40/10/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80) OK 6. ok. godz. 21:00 - 20/5/5 (serek wiejski) KUP OLEJ LNIANY I DO SERKA DODAJ JAKIEŚ WARZYWO BARDZO ŁADNIE ŻEBY TAK KAŻDY DIETY UKŁADAŁ SOG aha gdyby nie szła masa podbijaj tłuszcze Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-21 13:03:46
musisz sobie wyliczyć ile kcal dziennie potrzebujesz, ustalić b,t,w.. ściągnij sobie dziennik vitalmax. jak twoim celem jest masa to na początku zacznij fbw 3x w tyg. np. wt, pt, sobota lekkie treningi z początku. na śniadanie to masz; płatki owsiane, rodzynki, jaja, i jakieś zdrowe tł. typu oliwa/orzechy głównie to posiłki mięso/ryż/warzywo/oliwa [...]
[...] domu(ryż-kóra-warzywa-oliwa),jednak nie mam czasu.co polecacie,jaki gainer,żeby miał odpowienie b/t/w dla drógiego śniadania.moge dorzucić do tego jakiś owoc/warzywo.dodam że waże koło 97-100 kg,więc troche tego musi być.co polecacie??który gainer(+ewentualnie jakieś owoce warzywa z oliwą)zastąpi mi ten posiłek,cel diety to masa b2,2 t1 ww5/kmc
poziom bf 10% wiek 17 waga/wzrost 55/163 staż 21 miesięcy cel czysta masa mięśniową stosowane wcześniej suplementy białko wpc 80 stosowane wcześniej spalacze brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B/T/W 2,3/4,4/1 przewidziane finanse na cykl do 100 zł
zgłoszenia do testu rywalizacja
